相信大家对“拖延症”都不陌生吧？
你的身边是不是总是存在
一两个用“拖延症”自黑的朋友，
甚至你就是其中之一。
但是实际上，
我们大多数人对“拖延症”的认识上
都存在误区。
关于“拖延症”，人们众说纷纭。
有人说，“拖延症”是一种疾病。
在百度名医中，它是这样解释的。
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
有人说，“拖延症”并非专门的医学或心理学诊断名词，而是网友自发对号入座的现象，是一种民间戏称。
有人说，“拖延症”就是懒。
有人说，很多所谓的拖延症，都只是断错症。
读到这，小编想请大家认真思考一下，你们认为“拖延症”到底是什么呢？
首先，就是大多数人普遍的误区：
推迟＝拖延
拖延＝拖延症
推迟≠拖延！拖延≠拖延症！
所有的拖延都是推迟，但推迟并不一定是拖延。
Delay≠Procrastination
国外研究者Schraw、Wadkins和Olafson早在2007年就曾在《教育心理学杂志》上发表文章，限定拖延必须符合三个条件：降低效率、无必要、推迟。
国外拖延领域权威之一蒂莫西·皮切尔，在《战胜拖延症》（中译名）书里说，构成拖延的条件是：明知结果有害、不必要的自愿推迟。
有大量的推迟，它们或是有益无害、或是无可避免，这些都是合理推迟，完全不能叫拖延。
所谓拖延，仅仅是一种坏习惯，单纯的做事拖拉或者懒得去做。
而拖延症，却是因为拖延行为影响到了情绪，伴随其他心理疾病的出现。
不过现在很多人喜欢将拖延等同于拖延症，界限似乎也越来越模糊了。
其次，就是“拖延症”的身世：
对于“拖延症”来说，它的出生是因为中国网友把“拖延”与“症”连用，生造出来的。其实代表“拖延症”的英文单词本是没有的，“procrastination”只有“拖延”的意思，并不包含“症”的意思。不过大概正如鲁迅先生所说，世上本没有路，走的人多了，便有了路......
原
因
PART
01
不够自信
PART
02
完美主义
PART
03
抵制情绪
PART
04
害怕高标准高要求
PART
05
消极情绪
PART
06
自制力太差，
容易受外界干扰
PART
07
任务奖惩不及时
方
法
01
改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
02
积极情绪、调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。
在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
03
增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
04
发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
以上，小编介绍了“拖延症”的原因、表现和方法之后，是不是“拖延症” 更像“症”了？但是，要记住“拖延症”它真的只是一种现象，本身不是一种疾病。不过若是它“症状加重”，会引发出其他疾病。
所以，若是“拖延症”有“加重”的趋势，一定要及早“治疗”啊！
Do it now！
